Super telo do svadobných šiat
špecializovaná ambulancia laserovej a korektívnej dermatológie
Super telo do svadobných šiat
Nielen vaša svadba bude dokonalá, ale aj vaše telo! To si píšte!
Presne tak! Zoberte si pero, aj papier a zapíšte si nielen svadobné menu, ale aj náš cvičebný plán. Predstavte si, že natrafíte práve na tie najdokonalejšie, najkrajšie, najúžasnejšie, prosto vaše vysnívané svadobné šaty… A zo salónu odchádzate sklamaná, že vám vôbec nesadli! Dobré výzvy potrebujú dobrý plán. A toto je určite jedna z nich. Náš cvičebný program je zameraný na precvičenie každého kúska vášho tela. Nebude nič, čím by ste nepohli! Plán je na 6 dní, siedmy deň oddychujte. Svadbe zdar!
PONDELOK
- 10 klikov – ak ste v minulosti cvičeniu veľa nedali, začnite tzv. “ženskými” klikmi
- 20 drepov s výskokom
- 5 výpadov vpred každou nohou
- 5 výpadov vzad každou nohou
- 20 sekúnd plank
Dajte si 5 sérií.
UTOROK
- 10 minút aeróbneho tréningu (tanec, výskoky, box, šprint na mieste)
- 30 minút pohybu – ak len začínate, dajte si rýchlu chôdzu. Alebo zabehnite párkrát na poštu a späť a pošlite svadobné oznámenia.
STREDA
- 20 drepov s výskokom a s činkami v rukách
- 20 dvíhaní nôh v ľahu
- 10 bočných výpadov každou nohou
- 30 sekúnd plank
Dajte si 5 sérií.
ŠTVRTOK
Dnes budete potrebovať stopky. Môžete si stopnúť, koľko sekúnd trvá, kým poviete ÁNO. Predtým si však zacvičte sériu štvrtkových cvikov. Snažte sa o čo najviac opakovaní za stanovený čas:
- 60 sekúnd klikov
- 30 sekúnd plank
- 30 sekúnd klikov
- 60 sekúnd pauza a celé znova
Dajte si 4 série.
PIATOK
- 50 drepov s výskokom
- 50 sed-ľah
- 20 klikov
- 20 výpadov vpred každou nohou
- 20 výpadov vzad každou nohou
Dajte si 5 sérií.
SOBOTA
- 10 minút dynamických pohybov (vysoké dvíhanie kolien na mieste, výkopy, box, tanec…)
- 400 metrov šprintu striedajte s 200 metrami pokojného joggingu. Zopakujte štyrikrát. Nezabudnite na strečing!
NEDEĽA
VOĽNO! Oddychujte a vyberajte svadobný účes, aj make –up. Rozhodnite sa pre typ svadobnej manikúry a pedikúry.
Porozmýšľajte, či si nedáte chĺpky na tele odstrániť laserom. Je to najspoľahlivejšia cesta k hladkému telu a hlavne – vydrží až niekoľko mesiacov. Nuž a nie je tajomstvom, že na svadbe sa aj dobre spotíte. Ak sa vám nepekné mapy tvoria aj bez stresu, je najvyšší čas poradiť sa o terapii s odborníkom. Aplikácia botulotixínu na zabránenie potenia je možnosťou číslo jeden.