1. Málo pijete – voda, voda, voda. Voda najviac pomáha zlepšovať látkovú premenu, vyplavuje z tela toxíny a škodliviny.

2. Zlé stravovanie – prijímate počas dňa málo potravy a ešte aj nepravidelne, večer sa to snažíte dobehnúť, tak nastáva pre metabolizmus problém a jeho činnosť je z celého dňa spomalená, čo sa prejaví aj večer.

3. Agresívne diéty – v takomto prípade je problém na svete, pretože väčšina diét končí tzv. jojo efektom. A to preto, že agresívne odopieranie si jedla spomaľuje metabolizmus. Keď diétu skončíte a začnete vo veľkom jesť, telo si začne robiť tukové zásoby do budúcnosti. Preto nakoniec priberiete.

4. Nedostatok svalovej hmoty – čím menej máte svalovej hmoty, tým je metabolizmus pomalší. Svalstvo aj v kľude spaľuje energiu, a to až 8-krát viac ako tukové tkanivo.Teda, kto má málo pohybu a málo bielkovín, má aj málo svalovej hmoty a málo spaľuje v pokoji, takže má pomalý metabolizmus.

Sedem trikov, ako podporiť detox

Z veľkej časti je náš metabolizmus zdedený. Ale do určitej miery ho môžeme sami zrýchľovať. Zahrávať sa s metabolizmom môže byť nebezpečné a rozhodne vám nechceme odporúčať žiadne doplnky alebo diéty. Pravidlo je jednoduché, telo potrebuje živiny, bez nich nemôže fungovať. Existujú ale cesty, ako zdravo podporiť metabolizmus a naštartovať ho. Chudnutie tak pôjde rýchlejšie.

1. Vybudujte svaly

Svalová hmota rovná sa rýchlejší metabolizmus (0,5 kg svalov znamená približne o 40 kcal rýchlejší metabolizmus). Jedzte pravidelne. Nepreskakujte obed ani doobednú desiatu. Každé hladovanie váš metabolozmus spomaľuje. Jedzte menšie porcie, ale častejšie, bez dlhých niekoľko hodinových pauz. Maximálny rozostup medzi jedlom má byť štvorhodinový.

2. Nevynechávajte raňajky

Stará známa vec. Bez vyvážených raňajok to nejde. Nezabúdajte raňajkovať, nielen kvôli metabolizmu.

3. Nezabúdajte na proteíny

Ku každému jedlu si dajte malú porciu proteínov. Nemusí to byť vždy mäso. Skúste oriešky, tofu, fazuľu. Sú veľmi potrebné pre svaly. Vyživujete ich, a potom budú spaľovať viac kalórií.

4. Pite čistú vodu

Štúdiá dokázali, že pri dostatočnom príjme vody spaľujeme viac kalórií. Vedci odporúčajú studenú vodu. To sa v lete hodí.

5. Zapíšte sa na jógu

Ďalší dôvod, prečo cvičiť jógu. Veľa polôh v jóge zrýchľuje metabolizmus. Presvedčte sa sami.

6. Vyberajte, čo jete

Naštartovať spaľovanie vie celý rad potravín. Zaraďte ich preto do svojho jedálnička. Reč je o mlieku, malinách, čučoriedkach, citrusových plodoch, čaji, chilli papričkách alebo brokolici.

Nečakajte do zajtra, naštartujte metabolizmus ešte dnes. 

Čo by nemalo chýbať vo vašom jedálničku? 

Hrozno a hroznové víno

Šupky z hrozna obsahujú resveratrol, úžasný antioxidant, ktorý spomaľuje stárnutie. V lete by ste mali piť veľa vína, pretože ukľudňuje pleť, a tiež ju do istej miery chráni pred UV žiarením. Alebo stále potrebujete dobrý ochranný krém, make up alebo sprej a víno ich účinky posilní. Obsahuje tiež vitamín A, C a B6, horčík, kyselinu listovú a selén.

Ovsené vločky

Ovsené vločky sú perfektným zdrojom tokotrienolov, tie spadajú do skupiny vitamín E. Takže tu máme plno antioxidantov, ktoré vyhladzujú pleť. Naviac neutralizujú voľné radikály v tele, preto chránia kožné bunky pred poškodením. Naviac v sebe majú vitamín B1, horčík, zinok a proteíny. Pokiaľ ste na bezlepkovej diéte, môžete si ho dopriať tiež. Dajte si vločky dvakrát až trikrát do týždňa.

Paradajky

Krásna, červená paradajka obsahuje lykopén, a ten robí pleti veľmi dobre. Čím viac lykopénu, tým väčšia ochrana pred UV žiarením. Obsahujú vitamíny A, B3, B6, C, K, draslík a biotín, ktorý posilňuje vlasy a nechty. Každý deň si dajte 7 cherry paradajok alebo aspoň jednu veľkú.

Avokádo

Všetci milujeme avokádové toasty (pokiaľ vy ešte nie, tak ste nemali dobrý toast), a to je veľmi dobre. Obsahuje mastné kyseliny podobné tým v olivovom oleji, takže o vnútornú výživu pokožky máte postarané. Avokádo je perfektná anti-age potravina. Okrem mastných kyselín je zdrojom draslíka, horčíka, fosforu, medi a vitamínov E a B. Jedno avokádo denne a budete mať krásnu pleť.

Brokolica

Perfektná potravina pre pokožku, a to nielen v letných dňoch. Brokolica má v sebe veľa, a to naozaj veľa, vitamínu C a kyseliny listovej. A sulforanu, čo je antioxidant, ktorý nedovoľuje nezdravým bunkám, aby ďalej rástli. Túto látku nájdete aj v kapuste či ružičkovom keli. Okrem týchto troch látok nájdete v brokolici ešte vitamín A, B1, B5, B6, E a plno minerálov. Jedzte brokolicu aspoň dvakrát alebo trikrát týždenne.

Tekvicové semienka

Do Halloweenu ostáva ešte pár mesiacov, ale už teraz sa pozerajte po tekviciach. Respektíve po semienkach z tekvice. Sú cenným zdrojom proteínov a zinku, pamätajte, to je tá kúzelná látka, ktorá čistí pleť od akné. Tiež sú plné antioxidantov, ktoré chránia pred UV žiarením.

Každý deň si doprajte aspoň jednu polievkovú lyžicu. Primiešajte do šalátu alebo do ovsených vločiek na raňajky.

Mrkva

Mrkva nie je vôbec nudná, ako by sa na prvý pohľad mohlo niekomu zdať. Určite ju do svojho letného jedálničku zaraďte, pretože urobí vašej pleti veľmi dobre. Ako? Je plná antioxidantov, ktoré chránia kožné bunky pred poškodením. Karotén, farbivo, ktoré dáva mrkve krásnu farbu, najviac aktivuje melanín, takže budete mať krajší tón pleti, keď si budete dávať mrkvičku. Minimálna denná dávka je 85 gramov.

Ružičkový kel

Ružičkový kel je na tom podobne ako brokolica, naviac v sebe má aj omega-3 mastné kyseliny. V sezóne si dávajte ružičkový kel, kľudne každý deň.

Švihadlo 

Skákanie cez švihadlo je jednoducho geniálne. Zapojíte pri ňom radu svalov (zďaleka nie len nohy a ruky), spálite veľa kalórií a stačiť vám na to bude zhruba štvrť hodiny. Po prvých 5 minútach budete udýchaná ako po náročnom šprinte, po 8 minútach z vás potečie pot ako po pól hodine aerobiku. Pravda, pre niekoho je obtiažné nájsť miesto kde skákať, ale hľadajte. Oplatí sa to. Nehodila by sa terasa alebo predsieň? Nezabudnite na švihadlo! A už len, HOP – HOP.

Činky 

Chcete pevnú postavu bez ovisnutých paží a netvarovaný zadok? Zaobstarajte si činky a začnite posilovať. Stačí 20 minút, napríklad večer pri televízii. Precvičte si bicepsy a tricepsy a nezabudnite na svaly na chrbáte. Na cvičení s činkami je najkrajšie to, že skôr uvidíte výsledky. Chce to len pravidelnosť, posilujte minimálne 3x týždenne.

Čo potrebujete k lepšej postave 2

Fitness na doma 

Investujte ( aspoň) do jedného stroja na cvičenie. Doporučujeme veslovací trenažér. Ide o skvelú kombináciu vytrvalostného a posilovacieho tréningu. Pohyb na ňom je veľmi jednoduchý, tichý a neničí kĺby.

Účinná kozmetika

Svoje úsilie podporíte  krémom pre spevnenie pokožky a proti celulitíde. Takýchto krémov je neúrekom a o to dôležitejšie je ale pravidelnosť behom ich používania. Krémujte sa každý deň aj dvakrát. Ráno a večer. Jedine tak uvidíte výsledky.

Týždeň pred: odvodniť a spevniť

Nemusíte nutne do plaviek chudnúť, niekedy stačí naozaj málo. Zbaviť telo prebytočných tekutín a toxínov. Na to skvele funguje masáž celého tela, počas ktorej sa koža, áno aj na tých partiách, o ktoré vám ide najviac, výrazne vyhladí a spevní. Svoje nohy tiež nespoznáte, budú ľahučké ako pierko, s členkami ako baletka a stehnami vášnivej bežkyne. Túto prípravu na pláž si užite.

Čo robiť doma? Aspoň týždeň pred dovolenkou obmedzte soľ a cukor na absolútne minimum, vyhýbajte sa alkoholu, sýteným nápojom a bielej múke. Obmedzte karbohydráty a zvýšte prísun kvalitných proteínov. Pozor na surovú zeleninu, ktorá môže nafukovať. Na ploché brucho a krásnu pokožku pomáha grécky jogurt, mandle a uhorky.

Tri dni pred: dodajte farbu 

Porcelánovobiela pleť je krásna, pokiaľ sa v nej ale na pláži necítite dobre, nie je nič jednoduchšie, ako si vykúzliť bronz doma v kúpeľni. Vždy začnite dôkladným telovým peelingom. Nevynechajte jediné miesto na tele. Ideálne sú peelingy z cukru, ktoré fungujú hneď dvakrát. Samotné kryštáliky cukru obrusujú odumreté kožné bunky a jemné kyseliny obsiahnuté v cukre fungujú ako ľahký chemický peeling. Na takto pripravenú kožu môžete začať aplikovať samoopaľovací produkt. Odporúčame tie tónované, u ktorých uvidíte, kam a v akom množstve ho nanášate. Dosť vám to uľahčí prácu a zjednoduchší celý proces.

Pýtate sa, prečo začať s bronzom tri dni dopredu? Budete mať dosť času finálnu farbu poriadne vyladiť. Druhý aj tretí deň môžete pridať ďalšiu vrstvu, pokiaľ sa vám zdá, že prvá nestačí. Platí to aj naopak. Pokiaľ sa náhodou niekde objaví tmavé fľaky, máte dostatok času sa ich zbaviť peelingom.

Dva dni pred: pedikúra 

Pokiaľ behom roka zabúdate na profesionálnu starostlivosť o nohy, teraz je ten najvyšší čas to napraviť. Dva dni pred dovolenkou choďte na pedikúru. Nezaberie to toľko času, oddýchnete si a efekt vydrží podstatne dlhšie, ako by ste sa o dokonalé chodidlá pokúšala sama v kúpeľni. Perfektne vyhladené päty a nechty, ktoré by sa dali hneď fotiť do časopisu. Toto dokážu najlepšie pedikérky.

Deň pred: relax

Deň pred prázdninami musíte zmiznúť aspoň na dve hodinky, vypnúť telefón a nič neriešiť. Verte, funguje to skvele. Urobte si čas pre seba a neriešte nič, len vlastnú pohodu. Nechcete odísť na dovolenku v strese. Na to je najlepšia aromaterapeutická masáž a následne bazén. Účinkuje to proti stresu, únave a nič vás nenaladí na dovolenku tak dobre, ako práve toto.

Kedykoľvek: skontrolujte si znamienka 

Tento krok rozhodne nepodceňujte, nestojí to za to. Choďte na to systematicky, či už ide o vašu kožu alebo kožu vašej rodiny.

Pozrite sa na:

• tvár (okolo nosa, pier a za ušami)
• pokožka hlavy (hrebeň, rozčesávajte postupne a kontrolujte)
• krk, ramená, hrudník (nezabudnite na lakte)
• ruky (medzi prstami, pod nechtami, dlane)
• chrbát (zavolajte niekoho na pomoc)
• nohy (tie vám zaberú najviac času, pod kolenami, medzi prstami, celé chodidlá).

Čo pri znamienkach máte hľadať? Keď o nejakom znamienku viete a máte ho skontrolované aj u dermatológa, dávajte pozor na nasledujúce zmeny:

• farba
• okraje
• priemer
• asymetria
• vývoj.

Viac informácii nájdete na : http://skinpoint.sk/vysetrenie-znamienok/

Pod zlatou guľou 

Okrem svetla k nám slnečnými lúčmi posiela neviditeľné infračervené a ultrafialové žiarenie. Ultrafialové je pre nás dobré v tom, že ovplyvňuje metabolizmus a tým zvyšuje imunitu a má pozitívny vplyv na psychiku a fyzický stav, dokáže pomôcť pri liečbe niektorých kožných chorôb. Samozrejme, že len blahodárne nie je, jeho pôsobením vzniká riziko rakoviny kože a spálenie. Ale, tomu sa dá zabrániť. Negatívnym účinkom žiarenia urobte škrt cez rozpočet pomocou SPF. Hodnota SPF udáva mieru ochrany proti žiareniu. Aby ste vedeli, ako dlho môžete pri použití daného prípravku pokožku bez obáv vystaviť slnku, vynásobte si vždy hodnotu SPF x15. Keď je hodnota SPF 6, znamená to, že na slnku je možné stráviť 90 minút.

Recept

Pri výbere opaľovacieho prípravku rozhoduje, ako ho znášate a kožný fototyp. Tých je šesť: prvé štyri majú ľudia svetlej pleti od bielej pehovitej, ktorá sa vždy spáli, až po snedú, s ľahko tmavnúcou bez spálenia. U nás je najbežnejší stred 2 a 3.

Dobrá pamäť 

Pretože koža si zapamätá aj najmenšie spálenie, je dôležité sa k nej chovať ohľaduplne. Najčastejšími spálenými partami sú dekolt, prsia, chrbát. Po drastickejšom opaľovaní sa na týchto miestach môžu objaviť trvalé pigmentové škvrny. Pre pokoj v duši sa nechajte raz za rok vyšetriť u kožného lekára alebo sa zbavte všetkých materských znamienok, ktoré by mohli byť v budúcnosti nebezpečné.

Pravidlá

Kedy je opaľovanie najbezpečnejšie? 

Najmenej  škodlivé sú slnečné lúče pred 9 hodinou ráno a po 5 poobede. Najintenzívnejšie pôsobí  od 11 do 15 hodiny. Ľudia z južných krajín preto držia v tejto dobe siestu.

Prečo sa pri mori alebo v zime na horách spálim rýchlejšie?

Sneh, voda a piesok odrážajú slnečné lúče a tie vás preto dostihnú aj v tieni. S každými 300 m. výšky nad morom je intenzita žiarenia vyššia o 4%.

Skoro pravidelne si spálim nos a uši. Mala by som sa týmto miestam viac venovať? 

Rozhodne áno. Prsia, dekolt a chrbát, uši, nos, tvár patria k najnáchylnejším miestam na tele. Často reagujú aj pery a často vznikajú opary. Dôležité je, chrániť si hlavne oči.

Pri opaľovaní sa mi urobili po tele pigmentové škvrny. Pôjdu odstrániť? 

Idú, ale nechajte to na kožných lekárov. Ošetrenie špeciálnymi prípravkami si žiadá skúsenosti a presne dávkovanie, laik by si mohol pokožku podráždiť.

Stačí natrieť ráno a potom keď prídem z pláže? 

Nestačí. Musíte sa natierať 15-30 minút pred opaľovaním, aby sa ochranné filtre stihli aktivovať. Znova to opakujte každé dve hodiny a potom vždy po okúpaní. Pri mori sa sprchujte, zaschnutá soľ môže spôsobiť hnedé škvrny. Platí to aj pri používaní parfému.

Nemôžu ochranné faktory pokožke uškodiť?

Pokiaľ u vás niektorá zložka krému vyvolá alergiu, tak môžu. Ale, to sa dá povedať o akejkoľvek kozmetike.

Dá sa SPF navrstviť? 

Je to zbytočné. Keď sa dvakrát natriete SPF 12, budete stále natretá len 12.

Stačí mi v našich podmienkach faktor 5? 

To je určite málo, aj u nás už je slnko agreívnejšie.

Veď sa vôbec neopálim, keď použijem vysoký faktor. 

Biela určite neostanete, ale získanie hnedej farby bude trvať o niečo dlhšie. Aspoň sa nespálite.

Mám sa orientovať v ponuke opaľovacích  prípravkov podľa niečoho iného ako podľa SPF? 

Podľa typu pleti. Mastnejšej pokožke vyhovujú opaľovacie mlieka viac než oleje. Existujú krémy s protivráskovými účinkami. Opaľovacie mlieko kvôli ľahšej konzistencii horšie drží UV filtre. Krémy a mastičky sú účinnejšie ako gély, emulzie.

Môžem si zbytok opaľovacieho krému nechať na ďalší rok? 

Radšej nie, teplo môže slnečný filter znehodnotiť.

Hojí slniečko rany? Neurobí mi väčšie rany? 

Tak všemocné slnko nie je, rany zahojiť nevie.

Ako si mám opálenie od mora čo najdlhšie udržať? 

Jedzte tabletky beta-karoténu, pred a po dovolenke. Pomôžu pokožke odolať slnečnému žiareniu. Nespálite sa, rýchlejšie sa bude tvoriť prirodzený pigment a spôsobiť vitamín D. Keď budete jesť beta-karotén pravidelne, mierne stmavnete aj bez opálenia.

1. CVIČTE RÁNO

Naštartujte deň rýchlymi a výdatnými cvikmi. Urobte si zostavu na mieru a podľa vašej chuti. Striedajte napríklad brušáky, drepy, skoky cez švihadlo. Je to na vás. Musíte rozhýbať telo, zrýchliť krvný obeh, ponaťahovať svaly, ktoré sa vám po pár dňoch začnú rysovať. Každé ráno, bohato stačí 5 – 10 minút na to, aby ste v blízkej dobe dosiahla viditeľné výsledky a cez deň sa budete cítiť skvele.

 2. RAŇAJKUJTE

Pokiaľ chcete mať ploché brucho, raňajky sú dôležité. Ak by ste vstúpili do nového dňa hladná, najskôr by ste bola schopná pred obedom zjesť všetko, na čo natrafíte. To nie je dobré riešenie. Malé občerstvenia v podobe koláčov, sušienok sú viac kalorické, ako dobré raňajky. Obzvlášť vhodnými raňajkami sú miešané vajíčka, ktoré obsahujú veľa proteínu a smoothie, ktoré je doslova vitamínovou bombou. S týmto začnete deň s dostatočným množstvom energie.

3. VYHNITE SA MLIEČNYM VÝROBKOM

Jogurty, čerstvé mlieko, tvaroh majú jedno spoločné, nafukovanie. Dokážu nafúknuť aj také brucho, ktoré je bez gramu tuku. Taký istý efekt majú aj sýtené nápoje. Ovsené vločky, úhorky a špargľa sú tie správne potraviny, s ich pomocou budete mať postavu ako lusk. mala by ste ich zaraďovať do jedálnička pravidelne.

 4. JEDZTE SPRÁVNE PORCIE

Nie je dôležité iba to, čo jete, ale tiež v akom množstve to konzumujete. V detstve ste často počúvali, že musíte zjesť všetko, čo máte na tanieri a že od nedojedeného jedla sa neodchádza. Zabudnite na toto pravidlo. Naučte sa rešpektovať signály vášho tela. Akonáhle začnete mať behom jedla pocit sýtosti, mali by ste s kľudným svedomím položiť príbor a nejesť na silu ďalej.

5. POSILUJTE KARDIOVASKULÁRNY SYSTÉM

Prirodzene by ste sa tiež mala venovať nejakému športu, pokiaľ chcete docieliť ploché brucho. Bez toho by to nešlo. Najlepšie spálite tuky tak, že rozhýbete váš kardiovaskulárny systém. Stáčí 10 minút cvičenia denne. Nepotrebujete sa hodiny potiť vo fitku, stačí pravidelné pohybové desať minutové cvičenia.